Gorillian
Freefight
Stärke Balance Selbstvertrauen Kampfgeist
FullBodyWorkout
Full Body Workout ist ein Trainingsverfahren, bei dem alle
Muskelgruppen in einer Trainingseinheit gefordert werden.
Beim FBW- Training setzen wir vor allem auf Multi-Joint-
Übungen, so dass Übungsgeräte hier nicht viel Sinn machen.
Ein Beispielplan sollte u.a. enthalten: Kniebeugen, Kreuzheben,
Rudern mit Langhanteln, Stangendrücken, Schulterbereich.
Dieses Training ermöglicht es uns, solide Grundlagen zu
schaffen, die sich in Form einer starken und proportionalen
Figur bemerkbar machen. Die meisten klassischen Trainingspläne
bestehen darin, die einzelnen Muskelpartien so zu unterteilen, dass sie einmal pro Woche
trainiert werden können. Beim FBW ist dieses Prinzip entgegengesetz angelegt, weil wir jeden Muskel Teil mehrmals pro Woche stimulieren.
​
Hierbei nutzen wir Elemente aus allen gängigen Fitnessprogrammen wie Tabata, CrossFit, Amrap Programmen, Emon`s, HIIT Programme, 1-Minute Workouts und Freeletics.
​​​
Was ist Freeletics?
Freeletics ist eine Sportart, bei der nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird. Das Trainingssystem kombiniert die Methoden des High Intensity Intensity Trainings (HIT) und des High Intensity Interval Trainings (HIIT). Eine Trainingseinheit mit Freeletics dauert in der Regel 30 Minuten. Dabei stehen mehr als 1000 Trainingsvariationen zur Verfügung.
​​​
Was ist CrossFit?
Das englische Wort „cross“ hat eine Vielzeit an Bedeutungen. Und genau so vielseitig wie das Wort ist auch Crossfit selbst. Es gibt keinerlei Grenzen. Zum Training wird genutzt, was gerade herumliegt – von der professionellen Maschine bis zum einfachen Stuhl. Es geht darum sowohl Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination zu kombinieren. Eine Mischung aus allem, Querbeet, kreuz und quer – „cross“ eben! Die Spezialität liegt darin sich nich zu spezialisieren. Die Idee ist sicherlich nicht unbedingt neu. Der Erfinder von Crossfit gab dem Kind nur einen Namen und stellten Trainingspläne und Übungen zusammen – und schufen so das wohl härteste Workout der Welt: Hoch-intensiv mit kurze Pausen und auf Zeit oder Wiederholungen. Soldaten, Spezialeinheiten und Spitzensportler auf der ganzen Welt trainieren nach den Grundsätzen von Crossfit.
​​​
Was ist HIIT?
HIIT gilt immer noch als neuer Geheimtipp für eine schnelle und effektive Fettverbrennung. Die Abkürzung HIIT steht für „High Intensity Intervall Training“ - ein hochintensives Workout, das auch von Sportwissenschaftlern empfohlen wird.
Gezielte HIIT-Trainingseinheiten können für einen verstärkten Muskelaufbau und einen effektiven Fettabbau sorgen. Ein Workout dauert dabei nicht länger als eine halbe Stunde. Außerdem reichen zwei- oder dreimal wöchentliche HIIT-Workouts völlig aus. So lassen sich überzeugende Ergebnisse sogar ganz ohne Ausdauertraining erzielen. Trotz des vergleichbar geringen Zeitaufwandes kann mit HIIT eine doppelt so wirksame Fettverbrennung erreicht werden. Der Grund dafür ist, dass HIIT den sogenannten Grundumsatz nachweislich steigert.
Der Blutspiegel des Wachstumshormons und andere, für einen verstärkten Muskelaufbau verantwortliche Hormone werden durch HIIT erhöht. Außerdem senkt HIIT die Werte für Blutfette, Insulin und Blutzucker. Es fördert also nicht nur Schönheit und Fitness, sondern ist auch allgemein äußerst gesund. Nicht nur deswegen ist HIIT für Sportanfänger wie auch Fortgeschrittene gleichermaßen gut geeignet. Diese spezielle Art des Workouts kann auf dem Laufband, dem Crosstrainer, mit dem Springseil, mit dem Fahrrad oder auch im Schwimmbad praktiziert werden - ganz nach Ihrem persönlichen Geschmack. Der Puls wird durch die Hoch-Intensitäts-Intervalle auf jeden Fall ordentlich in die Höhe getrieben.
​​​
Was ist Tabata?
Das Tabata-Programm wurde von dem japanischen Professor Dr. Izumi Tabata kreiert, der nach einer Möglichkeit gesucht hatte, Japans olympische Eisschnelllauf-Mannschaft effizient zu trainieren. Hier ist der sehr wissenschaftliche Hintergrund: 1996 führten Tabata und seine Kollegen eine Studie durch, die ein kontinuierliches Training mittlerer Intensität bei 70 % des maximalen Sauerstoffverbrauchs (VO2max) für 60 Minuten mit HIIT bei 170 % des VO2max verglich. HIIT bestand aus acht Trainingseinheiten à 20 Sekunden, gefolgt von 10 Sekunden Pause bei insgesamt 4 Minuten Training. Die Studie ergab, dass HIIT die aerobe Kapazität in ähnlichem Maße verbesserte wie ein kontinuierliches Training mittlerer Intensität, aber auch zu einem Anstieg von 28 % der anaeroben Kapazität führte. Vereinfacht ausgedrückt: Grundsätzlich stärkt diese Trainingsform sowohl die Muskulatur als auch das Herz-Kreislauf-System.
Wenn du die Tabata-Intervalle bei maximaler Intensität richtig machst, werden diese 4 Minuten dir wie die längsten 4 Minuten deines Lebens erscheinen. Das Beste daran ist, dass du noch lange nach der 4 Minuten langen Tabata-Sitzung Fett verbrennen wirst.